Moov’
PARTOUT, POUR TOUS.
ET SI LE SPORT POUVAIT SE PRATIQUER PARTOUT, PAR TOUT LE MONDE ?
Le sport n’a ni lieu imposé, ni public privilégié : il est accessible à tous, partout. Peu importe ton espace,
tes moyens ou tes capacités, chaque endroit peut devenir ton terrain de jeu.
Ce que Moov’ vous propose
Nous avons regroupé un maximum d’exercices réalisables seule, où que vous soyez, dans 5 grandes catégories sportives adaptées à vos envies et à vos besoins.
Étirements
Gainage dynamique
Pilates
Soulager les douleurs
Cardio
LE CONCEPT MOOV’
Pas de matériel ? Pas de problème.
Chez Moov’, on ne vous demande pas d’acheter quoi que ce soit. Chaque exercice se fait avec ce que vous avez déjà autour de vous : on remplace simplement l’équipement de salle par un objet du quotidien. Votre salon, votre chambre ou votre bureau deviennent votre salle de sport.
Le jeu des équivalences
Dans nos exercices, vous croiserez du matériel de sport. Voici par quoi le remplacer, chez vous, tout de suite.
Tapis de sol
→
Serviette
Étalez une grande serviette de bain sur le sol : elle amortit le dos, les genoux et les coudes pour les exercices au sol.
Sur un sol glissant (carrelage, parquet), posez-la sur un tapis ou de la moquette.
Poids / haltères
→
Bouteilles d’eau
Une bouteille pleine dans chaque main fait un très bon poids : 0,5 L ≈ 500 g, 1,5 L ≈ 1,5 kg. Vous pouvez même ajuster en la remplissant plus ou moins.
Bien fermer le bouchon, et choisir des bouteilles qui se tiennent bien en main.
Banc de sport
→
Chaise ou canapé
Pour les pompes inclinées, les dips ou les montées sur banc, utilisez le bord d’un canapé ou une chaise solide.
Calez la chaise contre un mur pour qu’elle ne glisse pas.
Step
→
Marche d’escalier
Une marche, la dernière de l’escalier ou un gros livre bien stable font un step parfait pour les montées et les descentes.
Vérifiez que la surface est stable et antidérapante.
Élastique
→
Serviette tendue
Tenez une serviette ou un foulard à deux mains, bras tendus, et tirez comme sur un élastique : on obtient la même résistance.
Pour plus de difficulté, tirez plus fort, comme si vous vouliez la déchirer.
Médecine ball
→
Sac à dos chargé
Remplissez un sac à dos de livres ou de bouteilles, et utilisez-le comme une charge pour vos squats ou vos fentes.
Fermez bien les sangles et gardez le sac près du torse.
Comment s’adapter, en 3 étapes
Une méthode simple pour que n’importe quelle pièce devienne un terrain de jeu.
ÉTAPE 1
Regardez autour de vous
Une serviette, une bouteille, une chaise, un sac… Faites un tour rapide de la pièce et repérez ce qui peut servir.
ÉTAPE 2
Choisissez le remplaçant
Quand un exercice cite un objet, prenez son équivalent dans le tableau ci-dessus. Pas d’objet idéal ? Un poids, une surface stable ou un support suffit.
ÉTAPE 3
Testez et ajustez
Vérifiez que tout est stable avant de vous lancer, puis adaptez la charge ou la difficulté à votre niveau.
Petits réflexes sécurité
- Choisissez toujours un support stable qui ne bouge pas.
- Dégagez un espace d’environ 1 m² autour de vous.
- Évitez les objets fragiles, glissants ou trop lourds.
- Écoutez votre corps : en cas de douleur, on s’arrête.
Prêt·e à transformer votre intérieur en salle de sport ?